痛经做什么动作会缓解疼痛

每月一次的月经，让女性朋友又是期待又是伤感，很多的女性有痛经的苦恼，其实一些小动作就可以改善痛经，如扭动臀部、双膝跪地、叉腰摆腿都可以有效的缓解痛经。经期不可以做剧烈的运动，可以进行一些动作幅度小的运动，能增强体质，还能缓解痛经。下面来了解下哪些动作会缓解痛经。

1、扭动腰臀

扭动腰臀这个动作非常的简单，女慈宁宫预计鞥期间如果有痛经，可以试试扭动腰臀。双脚站立，与肩同宽，双手叉腰，开始扭动，腰部臀部一起动起来，可以顺时针方向扭动，也可以逆时针方向扭动，扭动时，腰部的血液循环或加速，能起到缓解疼痛的作用。

2、双膝跪地

选择一个宽敞的位置，最好在床上或瑜伽垫上进行，沙发上太软不适合这个动作。双手着地，双膝跪地，上身和大腿要绷直，然后伸出右手去触碰右脚踝，保持数秒。然后换左手触碰左脚，反复进行多次，也能够促进身体的血液循环，起到镇痛的作用。

3、叉腰摆腿

叉腰摆腿也能起到很好的镇痛作用，双手叉腰站稳，提起一条腿前后摆动，大概重复20次左右再换另一条腿，调养重复20次，你会发现昨晚两组运动后，腰部发热。这个动作有促进腰部血液循环、改善痛经的功效。

痛经给女性的生活及健康带来了较大的危害，女性出现痛经可以尝试运动疗法，效果非常好。除了运动之外还要注意调理饮食，多吃温热食材，不要吃生冷、辛辣的食物，可能会加重痛经。经期要注意卫生，每天清洗外阴，避免细菌残留，否则可能会诱发妇科疾病。如果是疾病导致的痛经，要及时就医，找到致病根源，对症治疗。